• Menu
Darmowa dostawa od: 45 zł brutto
Ceny netto
Pomoc
Biuro obsługi klienta
801 800 801
opłata 0,29zł netto/min
pon. - pt. 8:00 - 17:00
Napisz wiadomość
info@ofix.pl

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak duży wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie ma sposób, w jaki siedzisz przy biurku? Prawidłowa postawa nie tylko zapobiega bólom pleców, karku czy nadgarstków, ale także zwiększa efektywność pracy i pomaga utrzymać dobrą koncentrację. W dobie pracy zdalnej i długich godzin spędzanych przed komputerem, umiejętność prawidłowego ustawienia stanowiska pracy staje się kluczowa dla naszego fizycznego i psychicznego zdrowia. W tym artykule znajdziesz proste i skuteczne wskazówki, jak poprawnie siedzieć przy biurku, aby praca stała się bardziej ergonomiczna i mniej obciążająca dla Twojego ciała. Sprawdź nasze podpowiedzi i zobacz, jak niewielkie zmiany mogą przynieść duże korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia.

Znaczenie ergonomii w wykonywaniu pracy siedzącej przy biurku

Ergonomia to dziedzina, która zajmuje się projektowaniem narzędzi, sprzętów i przestrzeni pracy w taki sposób, aby były one jak najbardziej komfortowe i bezpieczne dla użytkownika. W kontekście pracy przy biurku, ergonomia odgrywa kluczową rolę, ponieważ niewłaściwie urządzone stanowisko ma negatywny wpływ na nasze zdrowie - może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym dolegliwości związanych z kręgosłupem, bólów karku, nadgarstków, a nawet przyczyniać się do powstania zespołu cieśni nadgarstka czy problemów ze wzrokiem.

Dyrektywa ergonomii pracy to zbiór przepisów i wytycznych, które mają na celu zapewnienie, aby miejsca pracy były projektowane i organizowane w sposób promujący dobrostan i zdrowie pracowników. Jest to kluczowy element prawodawstwa, który nakłada na pracodawców obowiązek zapewnienia ergonomicznych warunków pracy, co przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia kontuzji oraz chorób związanych z pracą. Ergonomiczne projektowanie stanowiska pracy nie tylko przyczynia się do poprawy samopoczucia pracowników, ale także zwiększa ich produktywność i efektywność. Pracodawcy powinni więc stosować się do tych wytycznych, dostosowując miejsca pracy do indywidualnych potrzeb pracowników, co obejmuje odpowiednie ustawienie sprzętu biurowego, zapewnienie właściwego oświetlenia czy dostosowanie mebli biurowych, takich jak krzesła i biurka, aby wspierać prawidłową postawę i zapobiegać przeciążeniom.

Dlaczego ergonomia pracy przy komputerze jest tak ważna? Przede wszystkim, odpowiednio zaprojektowane miejsce pracy przyczynia się do utrzymania prawidłowej postawy ciała, co jest kluczowe w zapobieganiu problemom z kręgosłupem i innym dolegliwościom związanym z długotrwałym siedzeniem, które mogą skutkować poważnymi chorobami.  Fotel z podpórką pod plecy, podnóżek, biurka o odpowiedniej wysokości, monitor ustawiony na właściwym poziomie wzroku, odpowiednie oświetlenie – wszystko to wpływa na komfort pracy i efektywność wykonywanych zadań i pozwala stworzyć ergonomiczne stanowisko pracy.

Nie można też zapominać o tym, że komfort pracy nie ogranicza się tylko do fizycznego aspektu. Ergonomia wpływa również na nasze samopoczucie psychiczne – odpowiednio urządzone miejsce pracy może zmniejszyć poziom stresu, zwiększyć motywację i poprawić ogólną satysfakcję z wykonywanych zadań. Dzięki temu, pracownik jest mniej narażony na przemęczenie, co przekłada się na mniejszą liczbę błędów i wyższą jakość wykonywanych zadań.

Aby dowiedzieć się więcej na temat ergonomii stanowiska pracy z komputerem i o tym, jak zadbać o ergonomiczne warunki pracy przy biurku, zapraszamy do zapoznania się z artykułem na stronie Ofix.pl. Znajdziesz tam cenne wskazówki i rozwiązania, które pomogą Ci zorganizować swoje miejsce pracy w sposób przyjazny dla Twojego ciała i umysłu.

Jak ustawić monitor i biurko by zadać o optymalną posturę? 

Prawidłowa postawa podczas siedzenia przy biurku w pracy jest niezwykle ważna, ale jak zadbać o optymalną posturę. Kluczowe jest odpowiednie ustawienie monitora i regulacja wysokości biurka. Monitor powinien być umieszczony na takiej wysokości, aby górna krawędź ekranu znajdowała się na poziomie lub nieco poniżej linii wzroku. Dzięki temu, oczy naturalnie skierowane są lekko w dół, co jest zalecane, aby zmniejszyć ryzyko zmęczenia oczu i napięcia w okolicy karku. Gdy pracujesz na laptopie może być konieczne użycie dodatkowej podstawki pod laptop lub uchwytu do monitora. Dzięki temu można łatwo dostosować wysokość, nachylenie oraz odległość ekranu do indywidualnych potrzeb, co jest szczególnie ważne w przypadku stanowisk pracy dzielonych przez różne osoby.

Odległość monitora od użytkownika również ma znaczenie. Zaleca się, aby ekran znajdował się w odpowiedniej odległości - co najmniej o długość ramienia od użytkownika, czyli około 50-70 cm. Taka odległość pomaga uniknąć nadmiernego wysiłku oczu i pozwala na wygodne obejmowanie wzrokiem całej powierzchni ekranu bez konieczności nadmiernego obracania głowy.

Jak ustawić monitor i biurko by zadać o optymalną posturę?

Jeśli chodzi o biurko, to jego blat powinien znajdować się na wysokości łokci. Wysokość ta zwykle wynosi od 65 do 80 cm od ziemi. Optymalnym wyborem jest biurko z możliwością regulacji wysokości, co pozwala na indywidualne dostosowanie kiedy użytkownik siedzi przy komputerze z oparciem zapewniającym wsparcie dla dolnej części pleców. Nogi powinny swobodnie spoczywać na podłodze lub podnóżku, tworząc kąt prosty w stawach kolanowych. 

Przy wielogodzinnej pracy z myszka i klawiaturą Twoje nadgarstki również potrzebują wsparcia, bo są mocno obciążone - uciskane są nerwy i naczynia krwionośne, co może skutkować drętwieniem i bólem. Dlatego też, by zachować odpowiednią postawę oraz zapewnić prawidłowe krążenie krwi warto zaopatrzyć się w ergonomiczne myszy komputerowe lub klawiatury, albo po prostu w podkłądki pod mysz lub ergonomiczne podpórki pod klawiaturę, które odciążą dłonie. trzeba też pamiętać by ustawiać je w odpowiednim odstępie - 10-15 cm z przodu biurka - by zapewnić pewną swobodę dłoniom i możliwość odpoczynku nadgarstkom między sesjami pisania.

Pamiętaj, że prawidłowa postawa przy biurku to nie tylko kwestia komfortu, ale również długoterminowego zdrowia. Regularne dostosowywanie ustawień monitora i biurka do swojej postury może znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z kręgosłupem, bólów karku oraz innych dolegliwości związanych z długotrwałą pracą przy komputerze.

Polecane produkty

Filtr prywatyzujący do laptopów Kensington, 16:10, 17", 2-stronny, nakładany
Filtr prywatyzujący do laptopów Kensington, 16:10, 17", 2-stronny, nakładany
kod: SX254
23 kwi u Ciebie
515,37 zł brutto
Filtr prywatyzujący do laptopów Kensington, 16:9, 14", 2-stronny, nakładany
Filtr prywatyzujący do laptopów Kensington, 16:9, 14", 2-stronny, nakładany
kod: SX268
23 kwi u Ciebie
441,57 zł brutto
Filtr prywatyzujący do laptopów Kensington, 16:9, 16", 2-stronny, nakładany
Filtr prywatyzujący do laptopów Kensington, 16:9, 16", 2-stronny, nakładany
kod: SX252
23 kwi u Ciebie
515,37 zł brutto
Filtr prywatyzujący do monitora Kensington MagPro™, 16:9, 24", magnetyczny
Filtr prywatyzujący do monitora Kensington MagPro™, 16:9, 24", magnetyczny
kod: SX247
23 kwi u Ciebie
798,27 zł brutto
Filtr prywatyzujący do monitorów Kensington, 16:9, 20.0", 2-stronny, nakładany
Filtr prywatyzujący do monitorów Kensington, 16:9, 20.0", 2-stronny, nakładany
kod: SX274
23 kwi u Ciebie
638,37 zł brutto
Nowość
Podstawa pod monitor Powerton WPEMS4, 500x260x122mm, czarny
Podstawa pod monitor Powerton WPEMS4, 500x260x122mm, czarny
kod: PO151
15 kwi u Ciebie
-6%
67,99 zł brutto
64,06 zł brutto
Najniższa cena z 30 dni: 67,99
Ofix Days
Uchwyt na TV Hama, do 75kg, Vesa 800x600mm, 46-90", czarny
Uchwyt na TV Hama, do 75kg, Vesa 800x600mm, 46-90", czarny
kod: SX291
15 kwi u Ciebie
191,01 zł brutto
Uchwyt na TV Hama Premium Fix, do 35kg, Vesa 400x400mm, 32-65", czarny
Uchwyt na TV Hama Premium Fix, do 35kg, Vesa 400x400mm, 32-65", czarny
kod: SX293
15 kwi u Ciebie
209,81 zł brutto
Filtr prywatyzujący do laptopa Kensington MagPro™, 16:9, 15.6", magnetyczny
Filtr prywatyzujący do laptopa Kensington MagPro™, 16:9, 15.6", magnetyczny
kod: SX243
15 kwi u Ciebie
416,97 zł brutto
Uchwyt ścienny LCD/LED VESA LogiLink, do 35 kg, 400x400, 32-55"
Uchwyt ścienny LCD/LED VESA LogiLink, do 35 kg, 400x400, 32-55"
kod: PO53
15 kwi u Ciebie
38,41 zł brutto
Filtr prywatyzujący do monitora Fellowes PrivaScreen™, 21.5'', W - panoramiczny
Filtr prywatyzujący do monitora Fellowes PrivaScreen™, 21.5'', W - panoramiczny
kod: SX68
15 kwi u Ciebie
395,51 zł brutto
Filtr prywatyzujący do laptopa Fellowes PrivaScreen, 15.6”, panoramiczny
Filtr prywatyzujący do laptopa Fellowes PrivaScreen, 15.6”, panoramiczny
kod: SX109
15 kwi u Ciebie
218,82 zł brutto
Filtr prywatyzujący Fellowes PrivaScreen™, 23.8", W- panoramiczny
Filtr prywatyzujący Fellowes PrivaScreen™, 23.8", W- panoramiczny
kod: SX133
15 kwi u Ciebie
469,45 zł brutto
Podstawa pod monitor Fellowes Standard, 102x340x340mm, grafitowy
Podstawa pod monitor Fellowes Standard, 102x340x340mm, grafitowy
kod: PO24
15 kwi u Ciebie
-16%
77,37 zł brutto
65,07 zł brutto
Najniższa cena z 30 dni: 77,37
Ramię na 2 monitory Durable Select, z mocowaniem do stołu, srebrno-czarny
Ramię na 2 monitory Durable Select, z mocowaniem do stołu, srebrno-czarny
kod: PO137
15 kwi u Ciebie
422,71 zł brutto
Uchwyt z ramieniem Durable Select Plus, do 2 monitorów, z mocowaniem do stołu, srebrny
Uchwyt z ramieniem Durable Select Plus, do 2 monitorów, z mocowaniem do stołu, srebrny
kod: PO139
15 kwi u Ciebie
852,11 zł brutto
Filtr prywatyzujący do laptopów Kensington, 16:9, 17.3", 2-stronny, nakładany
Filtr prywatyzujący do laptopów Kensington, 16:9, 17.3", 2-stronny, nakładany
kod: SX272
15 kwi u Ciebie
515,37 zł brutto
Filtr prywatyzujący do monitora Empri, 16:9, 27", panoramiczny
Filtr prywatyzujący do monitora Empri, 16:9, 27", panoramiczny
kod: SX295
15 kwi u Ciebie
429,27 zł brutto
Ramię na 1 monitor Hama Standard, z mocowaniem do biurka, czarny
Ramię na 1 monitor Hama Standard, z mocowaniem do biurka, czarny
kod: SX290
15 kwi u Ciebie
145,02 zł brutto
Ramię na 1 monitor Kensington SmartFit Ergo, czarny
Ramię na 1 monitor Kensington SmartFit Ergo, czarny
kod: PO128
15 kwi u Ciebie
222,51 zł brutto

Wybór idealnego krzesła do pracy

Wybór idealnego fotela do pracy jest kluczowy dla zapewnienia komfortu i ochrony zdrowia, zwłaszcza gdy spędzasz wiele godzin siedząc przy biurku. Odpowiednie krzesło do pracy powinno być nie tylko wygodne, ale także ergonomiczne, dostosowane do indywidualnych potrzeb użytkownika, zapewniając właściwe wsparcie dla kręgosłupa. Do przyjęcia prawidłowej postawy siedzącej, potrzebny jest fotel, który sprawi, że odcinek lędźwiowy będzie wyprostowany i przylegał do oparcia. Pozwoli nam to siedzieć prosto i uniknąć bólu kręgosłupa. Prawidłową pozycję zapewni nam fotel z regulacją oparcia i siedziska. Powinien on oferować regulowaną wysokość siedziska, aby umożliwić użytkownikowi ustawienie stóp płasko na podłodze, utrzymując jednocześnie kąt prosty w stawach kolanowych i biodrach. Regulacja ta pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy i redukuje nacisk na dolną część pleców.

Regulowane oparcie jest kolejnym kluczowym elementem, który wspiera dolną część pleców i przyczynia się do utrzymania kręgosłupa w naturalnej pozycji. Możliwość dostosowania kąta nachylenia siedziska oraz oparcia pozwala na zmianę pozycji siedzącej, co jest zalecane, aby unikać długotrwałego napięcia mięśniowego i innych problemów zdrowotnych.

Podłokietniki również odgrywają ważną rolę, zapewniając wsparcie dla przedramion i odciążając tym samym barki oraz kark. Regulowane podłokietniki pozwalają na dostosowanie ich wysokości do potrzeb użytkownika, co jest szczególnie ważne dla zapewnienia ergonomicznej pozycji podczas pisania na klawiaturze czy pracy z myszką.

Wybierając fotel do pracy, warto zwrócić uwagę na jakość materiałów, z których zostało wykonane, oraz na stabilność konstrukcji. Dobrze zaprojektowane, ergonomiczne krzesło nie tylko zwiększa komfort pracy, ale także przyczynia się do poprawy koncentracji i efektywności, a przede wszystkim – chroni zdrowie, zapobiegając problemom związanym z długotrwałym siedzeniem.

Polecane produkty

Wyprzedaż
Krzesło obrotowe Realspace to go Ben Nevis, bez podłokietników, niebieski
Krzesło obrotowe Realspace to go Ben Nevis, bez podłokietników, niebieski
kod: KS57
15 kwi u Ciebie
320,69 zł brutto
Krzesło obrotowe Nowy Styl Stillo 10 EF010, profil GTP, niebieski
Krzesło obrotowe Nowy Styl Stillo 10 EF010, profil GTP, niebieski
kod: KS110
15 kwi u Ciebie
-6%
724,47 zł brutto
680,50 zł brutto
Najniższa cena z 30 dni: 724,47
Krzesło obrotowe Nowy Styl NARGO-RB-BL TS06, czarny
Krzesło obrotowe Nowy Styl NARGO-RB-BL TS06, czarny
kod: KS353
15 maj u Ciebie
789,43 zł brutto
Krzesło obrotowe Renberget, Bomstad, czarny
Krzesło obrotowe Renberget, Bomstad, czarny
kod: KS183
wydłużony czas dostawy
-24%
564,57 zł brutto
429,27 zł brutto
Najniższa cena z 30 dni: 564,57
Krzesło obrotowe Nowy Styl Bravo C14, profil GTP, niebieski
Krzesło obrotowe Nowy Styl Bravo C14, profil GTP, niebieski
kod: KS196
15 kwi u Ciebie
-14%
490,77 zł brutto
423,21 zł brutto
Najniższa cena z 30 dni: 490,77
Krzesło obrotowe biurowe Entelo Duo white, rozmiar 6, szary
Krzesło obrotowe biurowe Entelo Duo white, rozmiar 6, szary
kod: KS338
wydłużony czas dostawy
762,61 zł brutto
Hit cenowy
Krzesło obrotowe biurowe Entelo Duo white, rozmiar 6, granatowy
Krzesło obrotowe biurowe Entelo Duo white, rozmiar 6, granatowy
kod: KS339
wydłużony czas dostawy
656,02 zł brutto
Krzesło obrotowe biurowe Entelo Duo white, rozmiar 6, czarny
Krzesło obrotowe biurowe Entelo Duo white, rozmiar 6, czarny
kod: KS340
15 kwi u Ciebie
995,07 zł brutto
Krzesło obrotowe biurowe  Entelo Uni, rozmiar 6, antracyt
Krzesło obrotowe biurowe Entelo Uni, rozmiar 6, antracyt
kod: KS341
wydłużony czas dostawy
945,87 zł brutto
Krzesło obrotowe biurowe Entelo Duo Black, rozmiar 6,  szary melanż
Krzesło obrotowe biurowe Entelo Duo Black, rozmiar 6, szary melanż
kod: KS344
wydłużony czas dostawy
908,97 zł brutto
Krzesło obrotowe Nowy Styl Prestige CU-11, profil GTP, czarny
Krzesło obrotowe Nowy Styl Prestige CU-11, profil GTP, czarny
kod: KS10
4 cze u Ciebie
490,77 zł brutto
Krzesło obrotowe Nowy Styl Prestige C14, profil GTP, niebieski
Krzesło obrotowe Nowy Styl Prestige C14, profil GTP, niebieski
kod: KS5
4 cze u Ciebie
490,77 zł brutto
Krzesło obrotowe Nowy Styl Bravo CU73, profil GTP, szaro-czarny
Krzesło obrotowe Nowy Styl Bravo CU73, profil GTP, szaro-czarny
kod: KS197
23 kwi u Ciebie
490,77 zł brutto
Krzesło obrotowe Nowy Styl Offix Ibra YB105, z mechanizmem, czerwony
Krzesło obrotowe Nowy Styl Offix Ibra YB105, z mechanizmem, czerwony
kod: KS273
4 cze u Ciebie
1105,77 zł brutto
Wyprzedaż
Krzesło obrotowe Nowy Styl Adler GTP C-11, czarny
Krzesło obrotowe Nowy Styl Adler GTP C-11, czarny
kod: KS277
15 kwi u Ciebie
441,57 zł brutto
Krzesło obrotowe Nowy Styl Metron R EF-031, szary
Krzesło obrotowe Nowy Styl Metron R EF-031, szary
kod: KS278
4 cze u Ciebie
-17%
724,47 zł brutto
601,47 zł brutto
Najniższa cena z 30 dni: 724,47
Krzesło obrotowe Nowy Styl Cooper Mesh Hrua EF031, szary
Krzesło obrotowe Nowy Styl Cooper Mesh Hrua EF031, szary
kod: KS280
19 kwi u Ciebie
1154,97 zł brutto
Krzesło obrotowe Nowy Styl EF019 Cooper Mesh HRUA, czarny
Krzesło obrotowe Nowy Styl EF019 Cooper Mesh HRUA, czarny
kod: FT85
19 kwi u Ciebie
1228,77 zł brutto
Krzesło obrotowe Nowy Styl Stillo 10 EF808, profil GTP, pomarańczowy
Krzesło obrotowe Nowy Styl Stillo 10 EF808, profil GTP, pomarańczowy
kod: KS86
15 kwi u Ciebie
-11%
724,47 zł brutto
641,49 zł brutto
Najniższa cena z 30 dni: 724,47
Krzesło obrotowe Nowy Styl Metron R EF010, z mechanizmem Ergon, granatowy
Krzesło obrotowe Nowy Styl Metron R EF010, z mechanizmem Ergon, granatowy
kod: KS94
15 kwi u Ciebie
644,37 zł brutto

Praktyczne wskazówki dotyczące zachowania prawidłowej postawy 

Zachowanie prawidłowej postawy w trakcie pracy nie tylko przyczynia się do unikania bólu i dyskomfortu, ale także zwiększa efektywność i pomaga utrzymać dobre samopoczucie przez cały dzień. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak utrzymać odpowiednią posturę podczas pracy:

  1. Zmień pozycję i rób krótkie przerwy: Długotrwałe utrzymywanie jednej pozycji może przyczyniać się do sztywności mięśni i bólu. Ważne jest aby zrobić sobie 5 minut przerwy co jakiś czas by choć na chwilę zmienić swoją pozycję w trakcie pracy, co przyniesie ulgę i  pozwoli zapobiegać problemom związanych z nadmiernym obciążeniem określonych partii ciała. Ustawianie przypomnień o krótkich, regularnych przerwach pozwala na chwilę odpoczynku i regeneracji.
  2. Proste ćwiczenia: Wprowadzenie krótkich serii prostych ćwiczeń może znacznie pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy. Rozciąganie, krążenie ramionami, zmiany pozycji z siedzącej na stojącą czy krótkie spacery po biurze – wszystko to przyczynia się do poprawy krążenia i zmniejsza napięcie mięśniowe. 
  3. Ergonomiczne ustawienie stanowiska pracy: Upewnij się, że Twoje biurko, krzesło i inne elementy stanowiska pracy są odpowiednio dostosowane do Twojej postury. Monitor powinien być ustawiony na wysokości oczu, a krzesło powinno zapewniać właściwe wsparcie dla pleców. Równie ważne jest, aby Twoje stopy spoczywały płasko na podłodze, a kąty w stawach biodrowych, kolanowych i łokciowych były bliskie 90 stopni.
  4. Świadomość własnego ciała i tego, jak powinna wyglądać prawidłowa postawa: Być świadomym swojej postawy to pierwszy krok do jej poprawy. Regularne sprawdzanie, czy Twoje plecy są proste, a ramiona zrelaksowane, może pomóc w wypracowaniu zdrowych nawyków posturalnych.

Przestrzeganie tych prostych zasad może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie, przyczynić się do poprawy Twojej postury, zwiększenia komfortu pracy oraz ochrony zdrowia w dłuższej perspektywie.

W Ofix.pl znajdziesz szeroki wybór produktów, które pomogą Ci stworzyć ergonomiczne stanowisko pracy, zapewniając komfort i wspierając prawidłową posturę przy biurku. Oferta obejmuje krzesła ergonomiczne, różnorodne akcesoria komputerowe, podkładki, podpórki pod plecy, poduszki ortopedyczne oraz maty, dzięki którym praca przy biurku stanie się znacznie bardziej komfortowa i zdrowsza dla Twojego ciała.